.

Jag har inte satsat så mycket på benen förns nu eftersom jag tycker att tekniken i ben är så jävla jobbig. Men jag har fått rätt ont i ryggen på sista tiden och tänkte att det kanske har med det att göra. Jag tränar allt men slarvar med benen, inte så konstigt att kroppen tar stryk. Så idag gav jag mig fan på att mosa benen och jag vet att det inte är några vikter att skryta med men såhär såg det i alla fall ut:  

Knäböj
1 x 15 → 30 kg
2 x 12 → 40 kg
1 x 8 → 45 kg
1 x 6 → 50 kg

Utfall
4 x 15 → 16 kg (två 8 kgs hantlar) båda benen

Marklyft
2 x 15 → 30 kg
2 x 10 → 40 kg

Maskin för baksida lår
1 x 15 → 25 kg
1 x 15 → 28 kg
2 x 8 → 32 kg
1 x 6 → 35 kg
1 x 10 → 25 kg

Benpress (djupa)
2 x 20 → 104 kg
2 x 15 → 110 kg
2 x 10 → 116 kg
2 x 5 → 122 kg

Benspark
4 x 8-9 → 42 kg

Maskin för utsida lår/rumpa
2 x 15 → 28 kg
2 x 10 → 31 kg

Maskin för insida lår
2 x 15 → 42 kg
2 x 12 → 45 kg

+ 20 minuter intervaller tills jag nästan dog (45 - 60 sek styck)